본문 바로가기

전체 글

기능성 트레이닝(functional training) 기능 훈련은 일상 활동과 움직임을 수행하는 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 일종의 운동입니다. 쪼그려 앉기, 들어 올리기, 밀기, 당기기, 비틀기 등 일상생활에 필요한 근육과 움직임을 발달시키는 데 중점을 둡니다. 특정 근육군에 집중하는 기존 역도 운동과 달리 기능 훈련은 각 운동에서 여러 근육군의 사용과 움직임 패턴을 강조합니다. 예를 들어 스쿼트와 같은 기능적 운동은 다리를 단련할 뿐만 아니라 코어와 등 근육을 사용하여 무언가를 집기 위해 몸을 구부리는 동작을 시뮬레이션합니다. 기능 훈련은 맨몸 운동, 프리 웨이트, 저항 밴드 또는 안정성 공이나 서스펜션 트레이너와 같은 기타 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양한 체력 수준과 목표에 맞게 수정할 수 있으므로 모든 연령과 능력의 사람들이 이용.. 더보기
공복 유산소(fasting cardio) 일반적으로 아침 식사 전 아침 공복에 심혈관 운동을 하는 것을 말합니다. 일부 사람들은 이 관행이 신체가 단식 상태에 있고 하룻밤 동안 저장된 글리코겐을 고갈시켰기 때문에 운동 중 연소되는 지방의 양을 증가시킨다고 믿고 있습니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적이며 일부 연구에 따르면 운동 전에 소량의 식사를 하면 실제로 성능이 향상되고 운동 중에 소모되는 칼로리가 증가할 수 있습니다. 궁극적으로 단식 유산소 운동을 할 것인지 여부는 개인의 선택이며, 최적의 건강과 피트니스를 위해 몸의 소리에 귀를 기울이고 적절하게 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 단식 유산소 운동의 잠재적 이점과 단점 외에도 운동 루틴과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인을 고려하는 것도 중요합니다. 예.. 더보기
운동중 현기증 운동 중 현기증 탈수, 저혈당, 저혈압 또는 기저 질환을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 앞으로 어지럼증이 발생하지 않도록 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 운동 중 현기증의 일반적인 원인 중 하나는 탈수입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어지고 현기증이 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔야 합니다. 저혈당은 특히 운동 전에 충분히 먹지 않은 경우 운동 중에 현기증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 균형잡힌 식사를 하도록 한다. 규칙적으로 운동하는 동안 어지럼증을 경험한다면 의사와 상의하여 빈혈, 심장 문제 또는 내이 장애와 같은 근본적인 의학적 상태를 배제하는 것이 .. 더보기
고유수용성 감각 장애(Proprioceptive Sensory Disorder) 신체 위치와 움직임에 대한 정보를 감지하고 처리하는 개인의 능력에 영향을 미치는 상태입니다. PSD는 뇌가 감각 정보를 수신하고 반응하는 방식에 영향을 미치는 상태인 감각 처리 장애(SPD)의 한 유형으로 분류됩니다. PSD가 있는 개인의 뇌는 신체 관절과 근육의 위치와 움직임을 감지하는 고유 수용 시스템의 신호를 해석하는 데 어려움이 있습니다. 결과적으로 PSD를 가진 개인은 조정, 균형 및 운동 계획에 어려움을 겪을 수 있습니다. PSD의 증상에는 서투름, 미세한 운동 능력의 어려움, 서투른 손글씨, 스포츠와 같이 많은 움직임이 필요한 활동의 ​​어려움이 포함될 수 있습니다. 또한 PSD를 가진 개인은 춤이나 체조와 같이 신체 위치에 대한 이해가 필요한 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 작업 요법 .. 더보기
운동중 휴식(rest during exercise) 모든 피트니스 프로그램의 중요한 측면입니다. 운동은 건강과 체력을 향상시키는 데 중요하지만 신체가 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간을 허용하는 것도 똑같이 중요합니다. 휴식을 통해 신체는 근육 조직을 복구 및 재건하고 심혈관 기능을 개선하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 중 휴식은 세트 사이의 시간과 운동 사이의 시간을 모두 의미할 수 있습니다. 근력 운동의 경우 다음 세트 전에 근육이 회복할 수 있도록 세트 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식 시간은 운동 강도와 개인의 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 휴식 시간은 30초에서 몇 분까지 다양합니다. 심혈관 운동의 경우 휴식은 운동의 지속 시간과 강도를 의미할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 일반적.. 더보기
청소년기 근력운동 청소년기는 신체 발달의 중요한 시기이며, 근력 운동은 이 발달의 필수적인 측면이 될 수 있습니다. 그러나 많은 부모와 보호자는 부상이나 발육 부진에 대한 우려로 자녀의 근력 운동에 참여하는 것을 주저하고 있습니다. 그러나 적절한 지도와 훈련을 통해 근력 훈련은 청소년에게 안전하고 효과적일 수 있습니다. 청소년기의 근력 운동은 근력과 지구력 향상, 골밀도 증가, 부상 위험 감소 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 운동 능력과 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 청소년이 부상을 방지하기 위해 근력 훈련 프로그램에서 적절한 기술과 적절한 진행에 참여하도록 하는 것이 중요합니다. 근력 운동 프로그램을 시작하기 전에 청소년은 운동 준비 상태를 평가하기 위해 철저한 의학적 평가를 받아야 합니다... 더보기
수분섭취 운동 중 수분 공급은 최적의 성능을 유지하고 탈수를 예방하며 건강에 부정적인 결과를 피하는 데 중요합니다. 물은 체온을 조절하고 일하는 근육에 영양분을 운반하는 데 도움을 주기 때문에 운동 중에 가장 중요한 영양소입니다. 미국운동협의회(American Council on Exercise)는 물을 마시고 활동 20~30분 전에 8온스를 더 마실 것을 권장합니다. 운동 중에는 10-20분마다 7-10온스의 물을 섭취하고 활동이 끝난 후 추가로 8온스를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 중에 필요한 정확한 물의 양은 활동의 강도와 지속 시간, 환경의 온도와 습도, 개인의 신체 크기와 구성과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 갈증 신호에 주의를 기울이고 탈수를 예방하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중.. 더보기
고유 수용성 감각(proprioception) 생각에 의존하지 않고 자신의 신체 위치, 움직임 및 공간 방향에 대한 인식 및 인식의 감각입니다. 다양한 부분의 상대적인 위치를 감지하고 그에 따라 적절한 근육 활동으로 반응하는 것은 신체의 능력입니다. 고유수용감각은 걷기, 달리기, 춤, 스포츠와 같이 조정이 필요한 많은 활동에 매우 중요합니다. 고유수용기는 위치, 움직임 및 힘의 변화를 감지하는 근육, 힘줄 및 관절에 위치한 감각 수용체입니다. 뇌와 척수에 정보를 보내면 이 정보를 사용하여 움직임을 조정하고 균형을 유지합니다. 고유 감각을 통해 신체는 근육 긴장과 관절 위치를 미세 조정하여 안정성을 유지하고 부상을 방지할 수 있습니다. 고유 감각에 영향을 미치는 부상이나 상태는 균형, 협응 및 움직임 제어에 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 발.. 더보기

티스토리툴바