기능성 트레이닝(functional training)

기능 훈련은 일상 활동과 움직임을 수행하는 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 일종의 운동입니다. 쪼그려 앉기, 들어 올리기, 밀기, 당기기, 비틀기 등 일상생활에 필요한 근육과 움직임을 발달시키는 데 중점을 둡니다.

특정 근육군에 집중하는 기존 역도 운동과 달리 기능 훈련은 각 운동에서 여러 근육군의 사용과 움직임 패턴을 강조합니다. 예를 들어 스쿼트와 같은 기능적 운동은 다리를 단련할 뿐만 아니라 코어와 등 근육을 사용하여 무언가를 집기 위해 몸을 구부리는 동작을 시뮬레이션합니다.

기능 훈련은 맨몸 운동, 프리 웨이트, 저항 밴드 또는 안정성 공이나 서스펜션 트레이너와 같은 기타 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양한 체력 수준과 목표에 맞게 수정할 수 있으므로 모든 연령과 능력의 사람들이 이용할 수 있습니다.

기능 훈련의 이점에는 균형, 조정, 유연성, 근력 및 지구력 향상이 포함됩니다. 또한 스포츠, 직장 또는 일상 활동에서 부상 위험을 줄이고 전반적인 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

기능 훈련은 독립형 운동 또는 다른 형태의 운동에 대한 보충으로 정기적인 피트니스 루틴에 통합될 수 있습니다. 기능 훈련을 시작하려면 특정 요구 사항과 목표에 맞는 안전하고 효과적인 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 트레이너 또는 코치와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

전반적으로 기능 훈련은 일상 활동에 필요한 움직임과 근육에 집중함으로써 전반적인 체력을 향상시키고 일상 생활의 질을 향상시키는 실용적이고 효과적인 방법을 제공합니다.

 

기능적 훈련은 또한 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수의 특정 운동에 초점을 맞춤으로써 경기력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 농구 선수는 농구에서 흔히 볼 수 있는 점프 동작과 옆으로 움직이는 동작을 모방한 기능 훈련 연습을 통합할 수 있습니다.

신체적 이점 외에도 기능적 훈련은 정신적 이점도 제공할 수 있습니다. 그것은 정신과 신체가 함께 일하도록 도전할 수 있으며 전반적인 조정과 인지 기능을 향상시킵니다.

기능 훈련의 핵심 원칙 중 하나는 운동의 양보다 질을 강조하는 것입니다. 이것은 가능한 한 많은 반복을 시도하는 것보다 각 운동을 적절한 형태와 기술로 수행하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 움직임의 질에 집중함으로써 각 운동의 이점을 극대화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

기능 훈련의 또 다른 중요한 측면은 진행 및 회귀를 사용하는 것입니다. 이것은 다양한 체력 수준과 능력에 맞게 운동을 수정할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 경사면에서 수행하면 더 쉽게 만들 수 있고 웨이트 조끼를 추가하거나 한 팔 팔 굽혀 펴기를 수행하면 더 어려워질 수 있습니다.

전반적으로 기능 훈련은 전반적인 건강을 개선하고 일상 생활의 질을 향상시키는 다양하고 효과적인 방법을 제공합니다. 일상 활동에 필요한 움직임에 집중함으로써 통증이나 불편함을 덜고 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 기능 훈련을 피트니스 루틴에 통합하는 데 관심이 있다면 특정 요구 사항과 목표에 맞는 안전하고 효과적인 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 트레이너 또는 코치와 협력하는 것을 고려하십시오.

 

장점

기능적 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 많은 이점이 있습니다. 다음은 가장 중요한 이점 중 일부입니다.

1. 균형 및 협응력 향상: 기능적 운동은 몸을 안정시키는 데 필요한 움직임에 집중함으로써 균형과 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 낙상 및 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 유연성 향상: 기능적 운동은 몸을 다른 방향으로 움직여야 하는 움직임에 집중함으로써 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 관절 이동성을 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 근력향상 : 기능성 운동은 한번에 여러 근육군을 사용하여 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 전반적인 신체적 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 지구력 향상: 기능적 운동은 장기간 여러 근육 그룹을 사용해야 하는 동작을 사용하여 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 향상시키고 피로의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 부상 위험 감소: 기능적 운동은 일상 활동에 필요한 움직임에 집중함으로써 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

1. 스쿼트: 스쿼트는 무언가를 집기 위해 몸을 구부리는 동작을 흉내내어 근력과 균형을 향상시킬 수 있는 기능적 운동입니다.
2. 런지 : 런지는 앞으로 내딛는 동작을 흉내내어 근력과 균형감을 향상시킬 수 있는 기능성 운동이다.
3. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 몸을 지면에서 밀어내는 동작을 흉내내어 근력과 협응력을 향상시킬 수 있는 기능적 운동입니다.
4. 플랭크: 플랭크는 몸을 안정된 자세로 유지하도록 요구함으로써 코어의 힘과 안정성을 향상시킬 수 있는 기능적 운동입니다.
5. 데드리프트: 데드리프트는 무거운 물체를 들어 올리는 동작을 모방하여 근력과 협응력을 향상시킬 수 있는 기능적 운동입니다.

결론

기능적 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 일상 생활의 질을 향상시키는 효과적이고 실용적인 방법입니다. 일상 활동에 필요한 움직임에 집중함으로써 통증이나 불편함을 덜고 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 기능적 운동을 피트니스 루틴에 통합하는 데 관심이 있다면 특정 요구 사항과 목표에 맞는 안전하고 효과적인 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 트레이너 또는 코치와 협력하는 것을 고려하십시오.