운동중 현기증

운동 중 현기증 탈수, 저혈당, 저혈압 또는 기저 질환을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 앞으로 어지럼증이 발생하지 않도록 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

운동 중 현기증의 일반적인 원인 중 하나는 탈수입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어지고 현기증이 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

저혈당은 특히 운동 전에 충분히 먹지 않은 경우 운동 중에 현기증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 균형잡힌 식사를 하도록 한다.

규칙적으로 운동하는 동안 어지럼증을 경험한다면 의사와 상의하여 빈혈, 심장 문제 또는 내이 장애와 같은 근본적인 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다.

일반적으로 운동 중에는 몸의 소리에 귀를 기울이고 어지럽거나 머리가 어지러우면 운동을 멈추는 것이 중요합니다. 휴식을 취하고 수분을 보충하고 필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오.

 

앞서 언급한 원인 외에도 운동 중 어지럼증은 특히 운동을 처음 시작하거나 오랫동안 활동하지 않은 경우 자신을 너무 세게 밀어서 발생할 수 있습니다. 천천히 시작하여 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘리면 현기증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 중에 제대로 호흡하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 숨을 참거나 얕게 숨을 쉬면 뇌에 공급되는 산소가 줄어들어 어지러움을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 깊고 통제된 호흡에 집중하십시오.

운동 중에 현기증이 나기 쉬운 경우 요가, 수영 또는 자전거 타기와 같은 영향이 적은 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 달리기나 점프와 같은 고강도 활동보다 현기증을 유발할 가능성이 적습니다.

 

가장 흔한 원인 중 하나는 양성 발작성 체위 현기증(BPPV)과 같은 내이 문제입니다. 이것은 내이의 작은 결정이 떨어져 뇌가 받는 균형 신호를 방해할 때 발생합니다. BPPV는 위를 보거나 머리를 한쪽으로 돌리는 것과 같은 특정 머리 움직임에 의해 유발될 수 있습니다.

BPPV를 예방하려면 운동 중 갑작스러운 머리 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 현기증이 나타나면 운동을 중단하고 증상이 가라앉을 때까지 휴식을 취하십시오. 현기증이 지속되거나 더 자주 발생하면 내이의 결정을 재배치하고 증상을 완화하기 위해 특정 조작을 수행할 수 있는 의사 또는 물리 치료사를 만나는 것이 중요합니다.

운동 중 현기증의 다른 잠재적인 원인으로는 탈수, 저혈당 및 약물 부작용이 있습니다. 이러한 원인과 관련된 현기증을 예방하려면 수분을 유지하고, 운동 전에 균형 잡힌 식사를 하고, 약물의 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.

현기증을 예방하는 것 외에도 현기증이 발생할 경우 관리하는 것도 중요합니다. 운동 중에 현기증이 나타나면 증상이 사라질 때까지 앉거나 누울 수 있는 안정된 표면을 찾으십시오. 균형을 안정시키는 데 도움이 되도록 앞에 있는 고정된 지점에 초점을 맞출 수도 있습니다. 현기증이 지속되면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.