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항상성(homeostasis) 외부 환경의 변화에도 불구하고 안정적인 내부 환경을 유지하는 신체의 능력을 말합니다. 그것은 체온, 혈압 및 혈당 수준과 같은 좁은 범위 내에서 신체의 다양한 매개 변수를 유지하기 위해 함께 작동하는 일련의 생리적 메커니즘을 포함합니다. 예를 들어, 외부 열로 인해 체온이 상승하면 뇌의 온도 조절 중추는 발한, 혈관 확장(혈관 확장), 호흡수 증가와 같은 메커니즘을 유발하여 몸을 식히고 안정적인 심부 온도를 유지합니다. 유사하게 혈당 수치가 떨어지면 췌장은 호르몬 인슐린을 방출하여 세포의 포도당 흡수를 촉진하고 수치를 정상으로 되돌립니다. 항상성은 신체의 세포, 기관 및 시스템의 적절한 기능에 필수적입니다. 항상성의 교란은 저체온증 또는 고열, 고혈압 또는 저혈압, 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제로 이어.. 더보기
운동자각도(Rate of Percieved Exertion) 개인이 신체 활동 중에 얼마나 열심히 일하고 있다고 느끼는지에 대한 주관적인 척도입니다. 일반적으로 운동 강도를 평가하고 운동 처방을 안내하는 데 사용됩니다. RPE는 일반적으로 0-10의 척도로 측정되며, 0은 전혀 노력하지 않은 상태이고 10은 최대 노력을 의미합니다. 개인은 숨가쁨, 피로 및 근육통과 같은 요인을 고려하여 활동 중 느끼는 방식에 따라 인지된 운동 수준을 평가하도록 요청받습니다. RPE는 운동에 대한 개인의 생리학적 반응을 종합적으로 이해하기 위해 심박수 및 산소 소비량과 같은 다른 운동 강도 측정과 함께 사용할 수 있습니다. RPE가 중요한 이유는 무엇입니까? RPE는 객관적이고 주관적인 방식으로 운동 강도를 모니터링할 수 있기 때문에 중요합니다. 심박수 또는 기타 생리학적 측정과 .. 더보기
디로딩(Deloading) 일반적으로 일주일 동안 지속되는 훈련량과 강도의 계획된 감소를 의미합니다. 신체가 훈련의 스트레스로부터 회복하고, 부상을 방지하고, 장기간에 걸쳐 성능을 향상시킬 수 있도록 근력 훈련 및 기타 형태의 운동에 일반적으로 사용됩니다. 디로드 주간 동안 개인은 들어 올리는 웨이트의 양, 수행되는 세트 및 반복 횟수 또는 훈련 세션의 빈도를 줄일 수 있습니다. 이 휴식 및 회복 기간은 과도한 훈련을 방지하고 신체가 적응하고 계속해서 발전할 수 있도록 도와줍니다 강렬한 트레이닝 프로그램, 특히 무거운 웨이트나 충격이 큰 활동을 포함하는 운동 선수 및 피트니스 애호가에게 도움이 될 수 있습니다. 신체가 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 함으로써 부하를 줄이는 것은 부상을 예방하고 피로를 줄이며 장기적으로 성능을 향상.. 더보기
코어 근육과 임신 코어 근육은 성장하는 자궁을 지지하고 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 그러나 특정 운동은 복부 근육과 골반저에 너무 많은 부담을 줄 수 있으므로 임신 중 코어 운동을 수행할 때는 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임신 중에는 복직근(직근)이 분리되어 성장하는 자궁을 위한 공간을 만듭니다. 직근이 개로 알려진 이 분리는 복부 근육을 약화시키고 허리 통증, 골반 통증 및 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 복직근에 과도한 압력을 가하는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 대신 복횡근, 골반기저근, 다열근을 포함한 심부 코어 근육을 목표로 하는 운동에 집중하세요. 이 근육은 임신과 출산 중에 척추와 골반에 안정성과 지지를 제공합니다. .. 더보기
코어근육(core muscles) 코어 근육은 복부, 허리 및 골반에 위치한 근육 그룹입니다. 이 근육들은 척추와 골반에 대한 안정성, 균형 및 지지를 제공하고 움직이는 동안 상체와 하체 사이의 힘을 전달하는 데 도움을 주기 위해 함께 작동합니다. 주요 코어 근육 중 일부는 다음과 같습니다. 복직근: 복부 전면을 따라 수직으로 뻗어 있는 "식스팩" 근육. 복근: 복직근의 양쪽에 위치한 근육으로 비틀림과 측면 굽힘을 도와줍니다. 복횡근: 코르셋처럼 몸통을 감싸는 가장 깊은 복부 근육으로 척추에 안정성과 지지력을 제공합니다. 척추기립근: 척추를 따라 위치한 근육으로 척추를 곧게 펴고 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 다열근(Multifidus): 척추 사이에 위치한 작은 근육으로 움직일 때 척추에 안정성과 지지를 제공합니다. 이러한 근육 .. 더보기
근육노화(Muscle aging) 나이가 들어감에 따라 발생하는 근육량, 근력 및 기능의 점진적인 감소를 말합니다. 대략 30세부터 평균적인 사람은 10년에 약 3-8%의 비율로 근육량이 감소하기 시작합니다. 근감소증으로 알려진 이러한 근육 조직 손실은 근력 및 이동성 감소, 낙상 및 기타 부상 위험 증가, 대사율 감소 등 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 호르몬 수치의 변화, 신체 활동 감소, 신체의 단백질 합성 능력 감소 등 근육 노화에 기여하는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 요인은 근육 단백질 합성 감소, 근육 단백질 분해 증가, 근육 섬유의 수와 크기 감소로 이어질 수 있습니다. 어느 정도의 근육 노화는 불가피하지만 나이가 들어감에 따라 진행 속도를 늦추고 근육 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.. 더보기
근손실(muscle loss) 시간이 지남에 따라 근육 조직이 점진적으로 손실되는 것입니다. 이것은 노화 과정의 자연스러운 부분으로 발생하거나 부상, 질병 또는 좌식 생활 방식과 같은 다른 요인의 결과로 발생할 수 있습니다. 근육 손실은 근력 감소, 이동성 감소, 낙상 및 기타 부상 위험 증가 등 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있는 신진대사율 감소에 기여할 수 있습니다. 근육 손실을 예방하거나 늦추려면 규칙적인 신체 활동, 특히 근력 운동과 같은 체중 부하 운동에 참여하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 조직 복구 및 성장에 필요한 빌딩 블록을 제공하므로 적절한 단백질 섭취는 근육 건강에도 중요합니다. 원인 노화: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 근육량을 잃.. 더보기
척추 안정화(spinal stabilization) 척추를 둘러싼 근육이 움직이는 동안 척추의 안정적이고 제어된 위치를 유지하는 능력을 말합니다. 척추 안정근에는 등 및 복부의 심부 근육과 골반저 근육이 포함됩니다. 이 근육들은 운동 중에 척추를 지지 및 보호하고 부상을 방지하기 위해 함께 작동합니다. 척추 안정화 장치의 약화 또는 기능 장애는 통증, 기능 장애 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 척추 안정화를 개선하기 위한 운동은 일반적으로 등 및 복부의 심부 근육을 강화하는 데 초점을 맞추고 움직일 때 이러한 근육의 조정 및 제어를 개선합니다. 척추 안정화를 위한 일반적인 운동에는 판자, 다리, 새 개 및 다양한 형태의 복부 보조기가 포함됩니다. 이러한 운동은 무게나 저항을 추가하거나 지속 시간이나 강도를 늘리거나 회전이나 굴곡과 같은 동적 움.. 더보기

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