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플라이오 메트릭(plyometric) 점프 트레이닝 또는 플라이오라고도 하는 플라이오메트릭 운동은 근력과 근력을 향상시키기 위해 폭발적인 움직임을 포함하는 일종의 고강도 트레이닝입니다. 플라이오메트릭 운동은 일반적으로 근육의 빠르고 강력한 수축이 필요한 점프, 호핑 또는 경계 운동을 포함합니다. 플라이오메트릭 운동은 점핑 잭이나 버피와 같은 체중만을 사용하거나 웨이티드 점프 스쿼트 또는 플라이오메트릭 푸쉬업과 같은 추가 저항을 사용하여 수행할 수 있습니다. 이러한 운동은 다양한 피트니스 목표와 능력을 가진 운동선수와 개인의 특정 요구를 충족하도록 맞춤화될 수 있습니다. 장점 근력 향상: 플라이오메트릭 운동은 빠른 트위치 근육 섬유를 활성화하고 근력을 향상시키는 빠르고 폭발적인 움직임이 필요합니다. 이것은 더 빠른 속도, 민첩성 및 폭발성을 .. 더보기
동적스트레칭(dynamic stretching) 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 가동 범위를 통해 이동하는 스트레칭 운동의 한 유형입니다. 스트레칭을 고정된 자세로 유지하는 정적 스트레칭과 달리 동적 스트레칭은 근육을 따뜻하게 하고 작업 중인 부위로의 혈류를 증가시키는 능동적 움직임을 포함합니다. 동적 스트레칭에는 워킹 런지, 무릎 높이 올리기 또는 다리 스윙과 같은 다양한 움직임이 포함될 수 있습니다. 동작은 일반적으로 동작 범위를 점진적으로 늘리는 데 중점을 두고 제어되고 유동적인 방식으로 수행됩니다. 동적 스트레칭은 더 강렬한 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있으므로 운동 전 워밍업으로 자주 사용됩니다. 혈류를 증가시키고 근육을 활성화함으로써 동적 스트레칭은 유연성, 운동 범위 및 전반적인 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있.. 더보기
정적스트레칭(static stretching) 일정 시간 동안, 보통 10초에서 30초 사이의 스트레칭을 고정된 자세로 유지하는 스트레칭 운동의 한 유형입니다. 정적 스트레칭은 일반적으로 유연성, 동작 범위 및 근육 이완을 개선하는 데 사용됩니다. 운동 전이나 후에 수행할 수 있으며 특정 근육 그룹 또는 전신을 대상으로 할 수 있습니다. 정적 스트레칭을 하는 동안 근육이 늘어나 일정 시간 동안 늘어난 자세를 유지합니다. 이것은 근육 섬유의 길이와 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 이완을 촉진하고 근육 긴장을 감소시킬 수 있습니다. 정적 스트레칭은 서거나, 앉거나, 눕는 등 다양한 자세로 수행할 수 있으며 특정 근육이나 신체 부위를 대상으로 수정될 수 있습니다. 정적 스트레칭은 유연성을 향상하고 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되므로.. 더보기
최대심박수(MHR) 최대심박수란? 최대 심박수는 격렬한 신체 활동 중에 1분 동안 심장이 뛸 수 있는 최대 횟수입니다. 사람마다 다르며 일반적으로 나이가 들면서 감소하는 개별화된 측정입니다. 최대 심박수는 운동의 적절한 강도를 결정하고 심혈관 건강을 모니터링하는 데 중요한 요소입니다. 최대 심박수 계산 방법: 최대 심박수를 추정하는 데 가장 일반적으로 사용되는 공식은 220에서 나이를 빼는 것입니다. 예를 들어, 30세인 경우 예상 최대 심박수는 분당 190회(220 - 30)입니다. 그러나 이 공식은 추정치이며 체력 수준, 건강 상태, 약물 및 유전학과 같은 개인차 또는 요인을 고려하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 왜 알아야할까? 적절한 운동 목표 설정: 최대 심박수를 알면 운동에 대한 현실적인 목표를 설정하는 데 도.. 더보기
기초대사량(BMR) 기초 대사율(BMR)은 신체가 휴식 중에 기본 기능을 유지하는 데 필요한 최소 에너지량(칼로리로 측정)입니다. 여기에는 호흡, 혈액 순환 및 체온 유지와 같은 기능이 포함됩니다. BMR은 평균적인 사람의 총 에너지 소비량의 약 60-75%를 차지합니다. BMR에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다. 신체 크기 및 구성: 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 근육량이 많은 사람은 근육량이 적은 사람보다 BMR이 더 높은 경향이 있습니다. 나이: 신체가 시간이 지남에 따라 근육을 잃고 지방을 얻는 경향이 있기 때문에 BMR은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 성별: 평균적으로 남성은 체격이 크고 근육량이 많기 때문에 여성보다 BMR이 더 높은 경향이 있습니다. 호르몬: 신진.. 더보기
헬스를 왜 하는지? 웨이트 트레이닝은 많은 이점이 있기 때문에 많은 사람들에게 인기 있는 운동 형태입니다. 사람들이 웨이트 트레이닝에 참여하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 근력 강화: 웨이트 트레이닝은 근력과 지구력을 키우는 효과적인 방법으로 전반적인 신체 성능을 향상시키고 일상 활동을 더 쉽게 만들어줍니다. 골밀도 증가: 웨이트 트레이닝은 골밀도 증가에 도움이 될 수 있으며 이는 특히 노인과 골다공증 위험이 있는 사람들에게 중요합니다. 신진대사 촉진: 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면 안정 시 대사율이 높아져 운동을 하지 않을 때도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체성분 개선: 웨이트 트레이닝은 체지방을 줄이고 근육량을 증가시켜 체성분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전반적인 건강 증진: 웨이트 트.. 더보기
운동 중 허리가 왜 아플까요? 운동 중 허리 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잘못된 형태 또는 기술: 웨이트 리프팅, 스쿼트 또는 복부 운동 수행과 같은 운동 중에 부적절한 형태 또는 기술을 사용하면 등 근육에 불필요한 부담을 주어 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 약한 코어 근육: 복부, 등, 엉덩이를 포함하는 코어 근육은 운동 중에 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이 근육의 약화는 불안정성과 등 근육의 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다. 과사용 또는 반복 동작: 동일한 운동이나 동작을 반복하면 근육 긴장이나 염좌와 같은 과사용 부상으로 이어져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 경직된 근육: 등, 엉덩이 및 다리의 경직된 근육은 운동 중 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭은 근육 긴장을 예방.. 더보기
워밍업(warm up) 워밍업은 심박수, 순환 및 체온을 점진적으로 증가시키는 일련의 운동입니다. 근육, 관절 및 신경계를 활성화하여 신체 활동을 위해 몸을 준비합니다. 또한 앞으로의 활동에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 되어 집중력을 향상시킵니다. 워밍업이 중요한 이유는 무엇입니까? 부상 예방: 워밍업을 하면 근육이 더 유연해져 부상 위험이 줄어듭니다. 또한 긴장, 염좌 및 기타 유형의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 성능 향상: 적절한 워밍업은 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 앞으로의 신체 활동을 위해 몸을 준비함으로써 더 효율적으로 움직이고 더 나은 균형을 유지하며 더 빠르게 반응할 수 있습니다. 정신적 준비: 워밍업은 또한 앞으로의 활동에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 됩니다. 불안을 줄이고 집중력과.. 더보기

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