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운동공부

기초대사량(BMR) 기초 대사율(BMR)은 신체가 휴식 중에 기본 기능을 유지하는 데 필요한 최소 에너지량(칼로리로 측정)입니다. 여기에는 호흡, 혈액 순환 및 체온 유지와 같은 기능이 포함됩니다. BMR은 평균적인 사람의 총 에너지 소비량의 약 60-75%를 차지합니다. BMR에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다. 신체 크기 및 구성: 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 근육량이 많은 사람은 근육량이 적은 사람보다 BMR이 더 높은 경향이 있습니다. 나이: 신체가 시간이 지남에 따라 근육을 잃고 지방을 얻는 경향이 있기 때문에 BMR은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 성별: 평균적으로 남성은 체격이 크고 근육량이 많기 때문에 여성보다 BMR이 더 높은 경향이 있습니다. 호르몬: 신진.. 더보기
헬스를 왜 하는지? 웨이트 트레이닝은 많은 이점이 있기 때문에 많은 사람들에게 인기 있는 운동 형태입니다. 사람들이 웨이트 트레이닝에 참여하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 근력 강화: 웨이트 트레이닝은 근력과 지구력을 키우는 효과적인 방법으로 전반적인 신체 성능을 향상시키고 일상 활동을 더 쉽게 만들어줍니다. 골밀도 증가: 웨이트 트레이닝은 골밀도 증가에 도움이 될 수 있으며 이는 특히 노인과 골다공증 위험이 있는 사람들에게 중요합니다. 신진대사 촉진: 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면 안정 시 대사율이 높아져 운동을 하지 않을 때도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체성분 개선: 웨이트 트레이닝은 체지방을 줄이고 근육량을 증가시켜 체성분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전반적인 건강 증진: 웨이트 트.. 더보기
운동 중 허리가 왜 아플까요? 운동 중 허리 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잘못된 형태 또는 기술: 웨이트 리프팅, 스쿼트 또는 복부 운동 수행과 같은 운동 중에 부적절한 형태 또는 기술을 사용하면 등 근육에 불필요한 부담을 주어 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 약한 코어 근육: 복부, 등, 엉덩이를 포함하는 코어 근육은 운동 중에 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이 근육의 약화는 불안정성과 등 근육의 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다. 과사용 또는 반복 동작: 동일한 운동이나 동작을 반복하면 근육 긴장이나 염좌와 같은 과사용 부상으로 이어져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 경직된 근육: 등, 엉덩이 및 다리의 경직된 근육은 운동 중 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭은 근육 긴장을 예방.. 더보기
워밍업(warm up) 워밍업은 심박수, 순환 및 체온을 점진적으로 증가시키는 일련의 운동입니다. 근육, 관절 및 신경계를 활성화하여 신체 활동을 위해 몸을 준비합니다. 또한 앞으로의 활동에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 되어 집중력을 향상시킵니다. 워밍업이 중요한 이유는 무엇입니까? 부상 예방: 워밍업을 하면 근육이 더 유연해져 부상 위험이 줄어듭니다. 또한 긴장, 염좌 및 기타 유형의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 성능 향상: 적절한 워밍업은 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 앞으로의 신체 활동을 위해 몸을 준비함으로써 더 효율적으로 움직이고 더 나은 균형을 유지하며 더 빠르게 반응할 수 있습니다. 정신적 준비: 워밍업은 또한 앞으로의 활동에 대해 정신적으로 준비하는 데 도움이 됩니다. 불안을 줄이고 집중력과.. 더보기
기능성 트레이닝(functional training) 기능 훈련은 일상 활동과 움직임을 수행하는 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 일종의 운동입니다. 쪼그려 앉기, 들어 올리기, 밀기, 당기기, 비틀기 등 일상생활에 필요한 근육과 움직임을 발달시키는 데 중점을 둡니다. 특정 근육군에 집중하는 기존 역도 운동과 달리 기능 훈련은 각 운동에서 여러 근육군의 사용과 움직임 패턴을 강조합니다. 예를 들어 스쿼트와 같은 기능적 운동은 다리를 단련할 뿐만 아니라 코어와 등 근육을 사용하여 무언가를 집기 위해 몸을 구부리는 동작을 시뮬레이션합니다. 기능 훈련은 맨몸 운동, 프리 웨이트, 저항 밴드 또는 안정성 공이나 서스펜션 트레이너와 같은 기타 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양한 체력 수준과 목표에 맞게 수정할 수 있으므로 모든 연령과 능력의 사람들이 이용.. 더보기
공복 유산소(fasting cardio) 일반적으로 아침 식사 전 아침 공복에 심혈관 운동을 하는 것을 말합니다. 일부 사람들은 이 관행이 신체가 단식 상태에 있고 하룻밤 동안 저장된 글리코겐을 고갈시켰기 때문에 운동 중 연소되는 지방의 양을 증가시킨다고 믿고 있습니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적이며 일부 연구에 따르면 운동 전에 소량의 식사를 하면 실제로 성능이 향상되고 운동 중에 소모되는 칼로리가 증가할 수 있습니다. 궁극적으로 단식 유산소 운동을 할 것인지 여부는 개인의 선택이며, 최적의 건강과 피트니스를 위해 몸의 소리에 귀를 기울이고 적절하게 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 단식 유산소 운동의 잠재적 이점과 단점 외에도 운동 루틴과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인을 고려하는 것도 중요합니다. 예.. 더보기
운동중 현기증 운동 중 현기증 탈수, 저혈당, 저혈압 또는 기저 질환을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 앞으로 어지럼증이 발생하지 않도록 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 운동 중 현기증의 일반적인 원인 중 하나는 탈수입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 감소하여 혈압이 떨어지고 현기증이 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔야 합니다. 저혈당은 특히 운동 전에 충분히 먹지 않은 경우 운동 중에 현기증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 운동 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 균형잡힌 식사를 하도록 한다. 규칙적으로 운동하는 동안 어지럼증을 경험한다면 의사와 상의하여 빈혈, 심장 문제 또는 내이 장애와 같은 근본적인 의학적 상태를 배제하는 것이 .. 더보기
고유수용성 감각 장애(Proprioceptive Sensory Disorder) 신체 위치와 움직임에 대한 정보를 감지하고 처리하는 개인의 능력에 영향을 미치는 상태입니다. PSD는 뇌가 감각 정보를 수신하고 반응하는 방식에 영향을 미치는 상태인 감각 처리 장애(SPD)의 한 유형으로 분류됩니다. PSD가 있는 개인의 뇌는 신체 관절과 근육의 위치와 움직임을 감지하는 고유 수용 시스템의 신호를 해석하는 데 어려움이 있습니다. 결과적으로 PSD를 가진 개인은 조정, 균형 및 운동 계획에 어려움을 겪을 수 있습니다. PSD의 증상에는 서투름, 미세한 운동 능력의 어려움, 서투른 손글씨, 스포츠와 같이 많은 움직임이 필요한 활동의 ​​어려움이 포함될 수 있습니다. 또한 PSD를 가진 개인은 춤이나 체조와 같이 신체 위치에 대한 이해가 필요한 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 작업 요법 .. 더보기

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