중량풀업 썸네일형 리스트형 풀업(pull up) 풀업(Pull-up)은 체육 운동 중 하나로, 상체의 근력과 인내력을 향상시키는 운동입니다. 주로 상체 근육 중 대표적인 근육인 등(背) 근육과 상완(上臂) 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 풀업을 하기 위해서는 수직 막대나 풀업 바에 매달려서 시작합니다. 손바닥은 내려다보게, 어깨너비보다 약간 넓게 잡아야 하며, 팔은 전부 펴고 맨몸 상태에서 시작합니다. 그리고 팔을 굽혀 체격을 끌어올리는 동작을 반복하며, 근력이 강해질수록 풀업을 더 많이 할 수 있게 됩니다. 풀업은 상체 근육을 강화하는 운동 중에서도 효과적이며, 여성의 경우에도 근력을 강화하고 체형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 초보자는 반복적인 운동이 필요하며, 올바른 자세와 호흡법을 유지하는 것이 중요합니다. 효과 등(背) 근육 강화.. 더보기 이전 1 다음
