스쿼트 썸네일형 리스트형 스쿼트(Squat) 스쾃는 대퇴골 근육과 엉덩이 근육, 대퇴사두 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 아래는 기본적인 스쾃의 수행 방법입니다: 어깨너비로 서서 양 손을 가볍게 앞으로 내밀고, 발을 어깨너비로 벌립니다. 가슴을 펴고, 머리를 들어서 전신이 일직선이 되도록 자세를 잡습니다. 무게중심을 근육 중심선에 위치시키고, 천천히 엉덩이를 내리며 스쾃를 시작합니다. 허리를 과도하게 구부리지 않도록 주의하며, 무게중심이 발끝 바깥쪽으로 향하지 않도록 합니다. 허벅지가 바닥과 평행하게 내려올 때까지 스쿼트를 진행합니다. 최하점에서는 잠시 유지한 뒤, 힘차게 일어나며 엉덩이 근육과 대퇴사두 근육을 사용합니다. 스쾃를 수행합니다. 스쿼트를 수행할 때는 무게를 가볍게 시작해서 차츰 증가시키는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세와 .. 더보기 이전 1 다음
