친업(chin up)

주로 등 위쪽, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 운동 유형입니다. 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 가로 막대를 잡고 턱이 막대 위에 올 때까지 몸을 위로 당기는 동작입니다. 상체 근력이 필요한 도전적인 운동이며 다양한 그립 너비와 손 위치로 다양한 근육 그룹을 대상으로 수행할 수 있습니다. 친업은 종종 근력 운동과 맨몸 운동 루틴에 포함됩니다.

 

그립

친업그립은 턱걸이 운동을 할 때 손과 손가락의 위치를 ​​말한다. 가장 일반적인 친업 그립은 손바닥이 몸을 향하고 손가락이 바를 감싸는 스핀 그립입니다. 이 그립은 언더핸드 그립이라고도 합니다. 이 그립을 사용하면 등 상부와 어깨 근육뿐만 아니라 운동 중에 이두근 근육이 더 활발하게 사용됩니다.

다른 유형의 친업 그립에는 손바닥이 서로 마주보고 엄지손가락이 바를 감싸는 뉴트럴 그립과 손바닥이 몸 반대쪽을 향하고 손가락이 바를 감싸는 회내 그립이 있습니다. 이러한 변형은 다른 근육 그룹을 대상으로 할 수 있으며 턱걸이 운동 루틴에 다양성을 제공할 수 있습니다.

 

풀업과 친업의 차이점

그립과 주로 목표로 하는 근육에 있습니다.

턱걸이에서는 양손이 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 바를 잡는데, 이를 스파티드 그립이라고도 합니다. 이 그립은 등 상부와 어깨 근육뿐만 아니라 이두박근을 더 활발하게 사용합니다.

풀업에서는 손바닥이 몸 반대쪽을 향하도록 손으로 바를 잡는데, 이를 회내 그립이라고도 합니다. 이 그립은 이두박근을 덜 강조하면서 등 위쪽, 어깨, 팔뚝의 근육을 더 활발하게 사용합니다.

두 운동 모두 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 바 쪽으로 당기는 것을 포함하지만 그립과 손 위치가 다르면 근육 활성화 및 강조가 달라집니다.

또한 다양한 그립 너비, 손 위치 및 장비를 포함하는 이러한 운동의 변형이 있어 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 추가로 사용자 정의할 수 있습니다.