운동 중 허리가 왜 아플까요?
운동 중 허리 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 형태 또는 기술: 웨이트 리프팅, 스쿼트 또는 복부 운동 수행과 같은 운동 중에 부적절한 형태 또는 기술을 사용하면 등 근육에 불필요한 부담을 주어 통증과 부상을 초래할 수 있습니다.
- 약한 코어 근육: 복부, 등, 엉덩이를 포함하는 코어 근육은 운동 중에 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이 근육의 약화는 불안정성과 등 근육의 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다.
- 과사용 또는 반복 동작: 동일한 운동이나 동작을 반복하면 근육 긴장이나 염좌와 같은 과사용 부상으로 이어져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 경직된 근육: 등, 엉덩이 및 다리의 경직된 근육은 운동 중 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭은 근육 긴장을 예방하고 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근본적인 의학적 상태: 경우에 따라 운동 중 허리 통증은 디스크 탈출증, 척추 협착증 또는 관절염과 같은 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 자세: 운동 중 잘못된 자세는 등 근육에 추가적인 스트레스를 가하고 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
운동 중 요통을 예방하고 관리하기 위해 취할 수 있는 조치
첫 번째 단계는 천천히 시작하여 운동 루틴의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 요구 사항에 적응할 시간을 얻을 수 있습니다. 이제 막 시작했다면 필요에 따라 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있는 피트니스 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
운동하는 동안 자세와 기술에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 등 근육에 불필요한 부담을 주어 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 웨이트 리프팅, 스쿼트 및 등과 관련된 기타 운동을 할 때 적절한 자세를 취하고 있는지 확인하십시오.
운동 중 허리 통증을 예방하는 또 다른 방법은 코어 근육 강화에 집중하는 것입니다. 핵심 근육은 척추를 지탱하는 데 도움이 되는 복부, 등 및 엉덩이에 있는 근육입니다. 이 근육을 강화하면 운동 중 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 중 허리 통증을 경험한다면 몸에 귀를 기울이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 상태에서 운동을 계속하면 문제가 악화될 수 있습니다. 대신, 통증을 유발하는 활동을 잠시 멈추고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭 운동을 시도하십시오.
통증이 지속되거나 심할 경우 물리치료사나 의사 등 전문 의료인과 상담하는 것이 중요하다. 그들은 통증의 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 영향을 받는 부위를 목표로 하는 운동 루틴 또는 특정 운동의 수정이 포함될 수 있습니다.
요약하면, 운동 중 허리 통증은 일반적인 문제이지만 이를 예방하고 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 천천히 시작하고 적절한 자세를 취하고 코어 근육을 강화하는 것은 모두 운동 중 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 전략입니다. 허리 통증을 경험하는 경우 신체에 귀를 기울이고 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.